2026年高考参加终末冲刺阶段，考生们正处于体魄与脑力的双重高负荷现象。怎样通过科学饮食稳住体魄现象？怎样赈济心态松弛应试？近日，记者采访了广州多位临床养分科、精神心情科大夫及中学专职心情淳厚，为考生和家长奉上实用的备考指南。
饮食恪守“三要三不要”
“相近锻练，饮食中枢就两个字——稳和清。”广州医科大学附庸肿瘤病院临床养分科副主任医师黄瑜芳暗意，考前饮食切忌大改大补，应恪守“三要三不要”原则，为考生筑牢体魄防地。
一要“稳”字当头。考生应延续平方的饮食风气，三餐定时定量，每餐七八分饱即可，幸免过饱激发疲劳。切勿转眼更换食谱，更不要盲目服用种种“健脑神药”和润泽品，生分的高卵白食材、润泽品可能激发胃肠不适或过敏，反而打乱备考节拍。
二要“精”打细算。大脑开动的中枢燃料是葡萄糖，每餐需保证全麦面包、杂粮饭、燕麦等复合碳水的摄入，通过缓慢开释能量守护血糖牢固。同期，搭配鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆成品等优质卵白，以及簇新蔬菜，助力神经递质合成，教会专注力。加餐可取舍一小把原味坚果或一杯无糖酸奶，幸免高糖零食。
澳门十大信誉网2026世界杯(中国)官网三要“清”淡卫生。高温天气下食物安全尤为遑急，考生应食用澈底煮熟、簇新烹制的食物，不吃凉拌菜、生食海鲜和隔夜饭菜，尽量减少在外就餐。饮水以温滚水或淡茶水为宜，少很屡次饮用，高糖饮料和浓咖啡易导致血糖波动、影响寝息，应严格幸免。
此外，黄瑜芳相称强调，考生最佳作念到“三不要”：不要考前尝试从未吃过的“补脑”食材；不要依赖咖啡、功能饮料强行提防；不要吃得过于浓重或甜腻。
甩手弥留反而有助于阐扬
“考前粗鲁口舌常广泛的得志，家长和考生王人不必过度震惊。”中山大学附庸第三病院精神心情科主治医师夏晓伟先容，近期门诊接诊的患者中，因弥留出现失眠、心慌症状的青少年光显增加。她暗意，冲刺阶段考生已基本完成学问蕴蓄，过度刷题不仅难以提分，反而会加剧粗鲁格式，家长也不应强求孩子刷完整个题目。
针对考生常见的入睡凄迷问题，夏晓伟冷落优先采纳非药物方式，如睡前听舒徐音乐或小故事。若症状较重需使用助眠或抗粗鲁药物，必须带孩子到线下心情科就诊，由大夫濒临面评估后开具处方，切勿自行用药，以免忽略背后的格式问题延误治疗。同期，“吐槽”是有用的解压方式，考生可向同龄东谈主或信任的长者倾吐格式，幸免独自委曲。
广州市育才中学专职心情淳厚王伟琼也为考生给出具体冷落，领先要学会采纳粗鲁，kaiyun开云体育2026世界杯中国官网甩手的弥留是大脑发出的“备战信号”，反而有助于科场阐扬，不必因此产生震惊。其次，终末一周温习要“作念减法”，裁汰学习强度，要点总结错题本中的高频装假和中枢学问点，毁灭偏题、怪题，收受“莫得东谈主能温习到完好”的事实。生涯节拍方面，不要刻意破损原有规则，既不熬夜突击，也不彊行提前休息，每天留出半小时漫衍、听音乐或作念拉伸，为大脑减压。
王伟琼强调，家长的格式和相通方式径直影响考生现象。“高考技艺，家长拼的是耐性、格式和相通手段，保持家里的常态便是最佳的援助”。王伟琼暗意，当孩子倾吐粗鲁时，家长只需逍遥倾听，一句“我能解析，这段技艺确乎阻挠易”，远胜过多数根由。家长应当好“后勤部长”和格式“靠山”，减少压力性发问，幸免不绝送水、送生果、在门口犹豫的“盯梢式蔼然”。晚餐后陪孩子漫衍、聊聊日常琐事，便是最优质的奉陪。
同期，家长要细心逃匿四类“雷区言语”：施压型的“全家王人指望你了”、相比型的“别东谈主家孩子奈何那么稳”、含糊型的“平方不必功当前急有什么用”、追问型的“此次有莫得主持”。的确有用的饱读舞，是让孩子感受到被解析和援助，比如“这段技艺你真的很悉力，咱们王人看在眼里”“不管遵守怎样，家恒久是你的港湾”。
三个妙招打法科场突发情况
针对科场上可能出现的大脑空缺、心慌手抖、难题卡壳等情况，王伟琼共享了3个浅薄有用的打法手段。若出现大脑空缺，可使用“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒，同期昂首看钟表或折腰看准考据，通过视觉移动将细心力拉回实践。若嗅觉肌肉僵硬、手抖，可用劲持紧拳头3秒后猛地削弱，借助体魄的开释感甩手弥留。遭受难题时不要死磕，先跳畴昔作念有主持的题目，用浅薄题建筑信心后再回头攻克，考前也可通过“心情预演”念念象松弛答题的场景，裁汰临场弥留感。
“高考是东谈主生的一个站点，不是很是。”多位群众暗意，考生的悉力与成长期比分数更遑急。愿整个考生以牢固的心态、健康的体魄走进科场，提笔松弛自信，落笔遂愿以偿。
羊城晚报记者何宁朱嘉乐kaiyun